هل سئمت من آلام الظهر؟ إليك سبب عدم كفاءة كرسي مكتبك

هل سئمت من آلام الظهر؟ إليك سبب عدم كفاءة كرسي مكتبك

ارفع يدك إذا كنت قد تجاهلت آلام أسفل الظهر بعد الساعة 4 مساءً. نعم، أنا أيضا. نقول لأنفسنا إن هذا "مجرد تعب من العمل"، ولكن ماذا لو كان الجاني الحقيقي يحدق بنا على شكل... كرسي مكتب من المدرسة القديمة؟

أحصل عليه. معظمنا يتعامل مع الكراسي وكأنها أثاث، وليس أدوات صحية. هل تنفق الأموال على إعداد المكتب الأكثر فخامة، وتشتري شاشات فاخرة، ولكن تتجاهل ترقية المقعد؟ كلاسيكي.

لماذا يخونك رئيسك الحالي؟

غالبًا ما تحبسك كراسي المكتب القياسية في أوضاع متراجعة. عدم وجود دعم قطني يعني أن عمودك الفقري يتلقى الضربة. وقبل أن تدرك ذلك، يتحول التيبس إلى عذاب كامل. وتخمين ماذا؟ تلك الكراسي الألعاب 300 دولار؟ نفس المشكلات ما لم يتم تصميمها هندسيًا.

وهنا الركلة: نحن نلوم أنفسنا. نعتقد: "ربما أحتاج إلى قوة أساسية أفضل". لا. في بعض الأحيان يكون الوقت قد حان للتخلي عن العرش الذي يدمر صحتك.

كيف يغير الكرسي الشبكي المريح كل شيء

التحول إلىكرسي شبكي مريح؟ مغير اللعبة. تحافظ المادة المسامية على انتعاشك أثناء اجتماعات الماراثون Zoom، بينما يحتضن الدعم المرن عمودك الفقري. لقد لاحظت إجهادًا أقل في الرقبة بعد ثلاثة أيام فقط. المكافأة: مساند الأذرع القابلة للتعديل تعني أن كتفي توقفت عن الانحناء.

• شبكة خلفية تتناسب مع شكلك - لا مزيد من الوضع المحرج

• منحنيات قطنية مدمجة تمنع "الركود" المخيف

• توزيع الوزن يوقف التعب بعد الظهر البارد

لكن لا تقم فقط بتبديل الكراسي والرحيل. إقرانه مع فترات راحة مدروسة. كل ساعة، قف! قم بتمديد الوركين. صدقني، نفسك في المستقبل سوف تشكرك.

انظر، أنا لا أقول أن كل كرسي يحتاج إلى الاستبدال غدًا. ولكن إذا كان ظهرك يصرخ بصوت أعلى من الإشعارات عند الساعة 3 مساءً؟ حان الوقت لإعادة التفكير في منطقة الجلوس الخاصة بك. الكرسي الشبكي المريح ليس فاخرًا، بل هو أداة البقاء للعمال المعاصرين.

أوه ، وملاحظة جانبية؟ لا تجلس أبدًا على كرسي لا تريد أن تجلس عليه جدتك. إنها تستحق الأفضل، وأنت كذلك.

لماذا يبدو كرسيك أسوأ من الجيد

لقد أنفقت أموالاً جيدة علىكرسي شبكي مريح، يمين؟ اعتقدت أنه سينقذ ظهرك خلال أيام العمل الطويلة. وبدلاً من ذلك، أصبح الجلوس الآن يبدو وكأنه عمل روتيني. لقد كنت هناك - أحدق في عملية شراء جديدة وأتساءل عن الخطأ الذي حدث.

هذا هو الشيء الذي تتخطاه معظم العلامات التجارية: بيئة العمل ليست مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. قد لا يناسب هذا الكرسي الثمين جسمك أو سير عملك. دعونا نحلل لماذا.

التعديلات ليست مجرد أزرار، بل هي عادات

تأتي معظم الكراسي الحديثة مزودة بمنزلقات ومقابض. ولكن ما لم تقم بتعديلها لتتناسب مع ارتفاع مكتبك، ومساحة الأرجل، وحتى موضع مسند الذراع، فهي عديمة الفائدة. هل تعلم أن ارتفاع المقعد يجب أن يجعل قدميك تستريحان بشكل مسطح، وثني الركبتين بزاوية 90 درجة؟ إذا كنت تتدلى من الحافة، فهذا المنحنى القطني لا يؤدي وظيفته.

مادة شبكية ≠ راحة فورية

تبريد شبكة النسيج؟ بالتأكيد، رائع لجلسات العرق الصيفية. ولكن إذا غاص حوضك عميقًا في حوض المقعد، فإن عمودك الفقري يلتوي في محاولة للتعويض. بدون دعم قطني مناسب يتماشى مع المنحنى الطبيعي لعمودك الفقري، فإنك تجهد بشكل أساسي كل ساعة.

هل هو حقا الكرسي؟

قبل إلقاء اللوم على الأثاث، تحقق من عاداتك. إن الجلوس لساعات متواصلة – حتى على كرسي بقيمة 1000 دولار – أمر وحشي. الوقوف كل 30 دقيقة. قم بعمل لفات الكتف. يتجول. الحركة أهم من الكرسي وحده.

تركز العديد من الكراسي الشبكية المريحة على المظهر بدلاً من الدعم القابل للتخصيص. ابحث عن عمق قطني قابل للتعديل وشد الإمالة. لا تخجل من اختبار الكراسي في المتجر عندما يكون ذلك ممكنًا، فالأمر يستحق كل هذا الجهد.

والموقف! التراخي يهزم الهدف. تخيل نفسك متكئًا على الحائط: كتفاك إلى الخلف، وجسدك منشغل. هذا هو الهدف أثناء الجلوس. قم بإقران هذا بحركة منتظمة، وفجأة، يتوقف كرسيك عن مقاومتك.

خلاصة القول؟ جودة كرسي المكتب تكمن في كيفية استخدامه. قم بإعادة النظر في الإعداد الخاص بك، وقم بالتعديل يوميًا، والتحرك بانتظام. في بعض الأحيان تكون الترقية المريحة الحقيقية هي التعديلات الصغيرة التي تجريها.

المشكلة الحقيقية في طحنك اليومي

حسنًا، كن صادقًا – متى كانت آخر مرة فكرت فيها بألم ظهرك قبل أن يبدأ؟ أعني أننا جميعًا نلاحظ ذلك الوخز عندما نقف بعد ساعات العمل في مكتبنا، أليس كذلك؟ ولكن بعد ذلك نتجاهل ذلك حتى يأتي الأسبوع المقبل.

هذا هو الشيء الذي لم أدركه لسنوات: لم يكن هذا هو وضعي. أو ارتفاع الشاشة. أو حتى عدد فناجين القهوة التي شربتها. لا، لقد كان كرسيي اللعين.

لماذا لا تعمل الكراسي الرخيصة؟

كنت أعتقد أن أي كرسي مكتب سيفي بالغرض. أنت تجلس، وتذهب مؤخرتك إلى هناك، ويزدهر العمل، أليس كذلك؟ خطأ. إن كراسي المكاتب الصديقة للميزانية هذه هي في الأساس دعائم مجيدة. لقد تم تصميمها لتبدو لائقة في صالة العرض، ولا تدعم جسمك فعليًا لمدة تزيد عن ثماني ساعات متواصلة.

في البداية، لم أكن متأكدًا أيضًا. بدا كرسيي القديم جيدًا من الخارج. خطوط نظيفة، قماش جميل، كل ذلك الجاز. ولكن بعد ثلاثة أسابيع من آلام الكتفين والصداع في أسفل الظهر، قمت أخيرًا بسحب نفسي من الأريكة (بعد كل هذا العمل على أي حال) للتحقيق.

ما الذي يجعل الكرسي جيدًا في الواقع؟

هذا هو المكان الذي أصبحت فيه الأمور مثيرة للاهتمام. اتضح أن معظم الناس لا يفكرون أبدًا في ما يحتاجه العمود الفقري فعليًا أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح. ليس من المفترض أن يبقى جسمك ثابتًا لساعات - تتغير عضلاتك، وتتغير وضعيتك، وبطريقة ما نتوقع أن يتعامل مقعد واحد صلب مع كل ذلك.

ولهذا السبب انتهيت من البحثكرسي شبكي مريحالخيارات بشكل كبير جدا. قد تبدو كلمة "شبكة" تقنية، ولكنها تعني في الواقع مادة قابلة للتنفس تسمح لظهرك بالتنفس بدلاً من التعرق وعدم الراحة في منتصف اليوم.

الميزة الوحيدة التي لا يتحدث عنها أحد

بعد قضاء الكثير من الوقت في مراجعة مواقع المراجعة (لا تحكم)، وجدت شيئًا غريبًا. يذكر كل دليل مريح دعم أسفل الظهر، وعمق المقعد، ومساند الأذرع... ولكن لا شيء تقريبًا عن هيكل مسند الظهر نفسه. على وجه التحديد، كيف ينحني ويتحرك معك.

عمودك الفقري لديه منحنى طبيعي. عندما تجلس بشكل خاطئ، فإنك تتسطح هذا المنحنى. على مدى أشهر وسنوات، سيكون ذلك مؤلما. تحاول بعض الكراسي إجبارك على اتخاذ وضعية مثالية، وهو ما يبدو لطيفًا ولكنه يشعرك بالسوء عندما تعمل لمدة ست ساعات بالفعل.

قصة ترقية كرسيي

على أية حال، باختصار، لقد أنفقت أموالاً أكثر مما أعترف به على ما تبين أنه كانكرسي شبكي مريح. نعم، لاذع ثمن في البداية. ولكن في غضون أسبوعين، شعرت بظهري مختلفًا. لم يتم إصلاحه بطريقة سحرية بين عشية وضحاها، ولكنه أفضل بشكل ملحوظ.

من المضحك مدى قلة استثمارنا في الأشياء التي تمس أجسادنا كل يوم. نحن ننفق المئات على الهواتف التي بالكاد نستخدمها، والآلاف على السيارات التي نجلس بها في الغالب في حركة المرور، ومع ذلك فإننا ننفق على الشيء الذي نتكئ عليه طوال اليوم.

بعض الأشياء التي يجب البحث عنها

إذا كنت تتسوق (ونعم، أتمنى أن تكون كذلك)، فإليك ما يهم:

• دعم قطني قابل للتعديل يناسبك بالفعل

• شبكة خلفية تتنفس أثناء جلسات العمل الطويلة

• تعديل عمق المقعد لوضع الساق بشكل صحيح

• مساند للذراعين لا تحفر في ضلوعك

انظر، لقد فهمت. يبدو هذا الأمر برمته وكأنه صراخ آخر على الإنترنت يخبرك بشراء المزيد من الأشياء. لكن ثق بي، الاستثمار يؤتي ثماره عندما تتوقف عن الخوف من آلام الظهر في الساعة الثانية بعد الظهر.

الأفكار النهائية حول صحة العمود الفقري

أتمنى أن أخبرك أن هذا كان حلاً فرديًا، لكن بصراحة؟ لا شيء يدوم إلى الأبد دون الاهتمام. حتى الكرسي الجيد لن ينقذك إذا كنت تجلس في غياهب النسيان طوال اليوم.

خذ فترات راحة منتظمة. قم بالتمدد عندما تشعر بالتصلب. ونعم، ربما دلل نفسك بكرسي لا يجعل عظامك تشتكي بحلول وقت الغداء. سوف تشكرك نفسك في المستقبل.

إذًا، ما هي قصتك مع آلام الظهر وإعدادات المكتب؟ قم بإسقاط تعليق أدناه – لقد قرأتهم جميعًا، حتى عندما كان من المفترض أن أكتب (وهو ما يحدث غالبًا).

هل كرسي مكتبك يدمر ظهرك سرًا؟

هل أنهيت يومًا من العمل بهذا الألم الباهت بين لوحي كتفك؟ نعم، أنا أيضا. لقد افترضت لسنوات أن الأمر مجرد "جزء من الطحن"، حيث أقوم بتعديل وضعي كل خمس دقائق، وأتمدد مثل المفصلة المكسورة.

فخ الكرسي "جيد بما فيه الكفاية".

ربما يحتوي كرسي مكتبك الأساسي على عجلات وحشوة، أليس كذلك؟ لا بأس إذا كنت تعمل من المنزل في عطلات نهاية الأسبوع. لكن ثماني ساعات يوميا؟ إنه مثل النوم على وسادة محشوة بالصخور. يعرف المصنعون أننا نشتري هذه الكراسي بسرعة، ولا نتوقع منها أن تدوم، ولا أن تهتم بأعمدتنا الفقرية.

لماذا تُغير الكراسي الشبكية قواعد اللعبة؟

حاولتكرسي شبكي مريحقبل عامين بعد أن قطعت ظهري من مقعد ألعاب رخيص. الفرق؟ دعم فوري لأسفل الظهر، وقماش قابل للتنفس لا يحول قميصك إلى قطعة قماش للعرق، وتعديلات تناسب الأجسام البشرية بالفعل - وليس قوالب الروبوت.

ولكن أي واحد يجب أن تختار؟

لا تقع في فخ الضجيج التسويقي!الميزات الرئيسية للبحث عن:
- التحكم في التوتر مستلق
- مساند للذراعين قابلة لتعديل الارتفاع
- تخصيص عمق المقعد
- ضمان أطول من اشتراك Netflix (قابس وقح)

• شبكة تتنفس بشكل أفضل من الجلد

• إمكانية التعديل تمنع "مقاس واحد يناسب الجميع"

• الاستثمار يؤتي ثماره في فواتير العلاج المحفوظة

بصراحة، لقد ترددت في إنفاق 800 دولار على كرسي. اتضح أن توفير 500 دولار مقدمًا كلفني ثلاثة أشهر من العلاج الطبيعي. قال أخصائي تقويم العظام إن وضعيتي تحسنت خلال أسبوعين مع الكرسي المناسب أكثر من ستة أشهر من تمارين البطن.

نصائح سريعة للإغاثة الفورية

وإلى أن تحصل على تلك الترقية، جرب هذا: اضبط منبهًا للهاتف كل ساعة للوقوف. قم بإرجاع كتفيك إلى الخلف 10 مرات أثناء الكتابة. ومن فضلك توقف عن الترهل مثل البسكويت المملح، فعمودك الفقري ليس مجبرًا على الالتواء إلى عقدة يوميًا!

خلاصة القول: جسمك يستحق أفضل من الكرسي الذي يعاملك مثل البضائع. ثق بي، إذا بكيت يومًا بسبب آلام الظهر، ستعرف ما أعنيه عندما أقول خيرًاكرسي شبكي مريحليست رفاهية، بل دواء.

ما الذي يحدث مع هذا الألم؟

حسنا، كن صادقا.كم مرة قمت بتعديل مقعدك، وفركت أسفل ظهرك، وتنهدت أثناء التحديق في شاشتك اليوم؟ إذا كنت تومئ برأسك الآن، فأنا أفهم ذلك. نقضي ساعات منحنيًا على لوحات المفاتيح، وفي بعض الأحيان لا تتلقى أجهزتنا المذكرة التي تفيد بأن أجسامنا بحاجة إلى الدعم.

يبدو الأمر طبيعيًا حتى لا يكون كذلك. قد تعتقد: "مرحبًا، إنه مجرد عمل"، لكن تجاهله يعد وصفة لكارثة. غدًا، لن يشكرك ظهرك إذا تخطيت هذا الفحص. من المحتمل أن يكون هناك خطأ ما في الإعداد، ومن المحتمل أن يكون إصلاحه أقل تكلفة مما تعتقد.

المشكلة مع الكراسي القياسية

تم تصميم معظم كراسي المكتب للأشخاص الذين يجلسون بشكل مستقيم طوال اليوم - تنبيه المفسد: نحن لا نفعل ذلك. عندما تنحني أو تميل للأمام للكتابة، ينتقل الوزن إلى عمودك الفقري. تتسطح الرغوة الرخيصة، ويختفي دعم أسفل الظهر، وفجأة تمسك بمساند الذراعين وكأن حياتك تعتمد عليها. إنه أمر مرهق، حرفيًا.

مغير اللعبة: دعم الشبكة

هذا هو المكان الذي تصبح فيه الأمور مثيرة للاهتمام. الكثير منا يتجاهل المادة لأننا نريد فقط شراء كرسي بسرعة. لكن المواد القابلة للتنفس مهمة. انكرسي شبكي مريحفي الواقع يتنفس بشكل أفضل ويتكيف مع حركتك بطرق لا يمكن للنسيج الصلب أن يفعلها أبدًا.

في البداية، لم أكن متأكداً مما إذا كان الأمر يستحق الأموال الإضافية. لكن ثق بي، بمجرد أن تشعر بالتوتر يتحرر من كتفيك، سوف تتساءل لماذا انتظرت. الشبكة تحتضنك بدلاً من الدفع للخلف بقوة. إنها ترقية كاملة لمساحة العمل الخاصة بك.

تحقق سريعًا قبل أن تقرر

قبل الخروج وشراء أي شيء، قم بالاطلاع على هذه القائمة السريعة. في بعض الأحيان لا يتعلق الأمر بالعلامة التجارية، بل بالإعدادات فقط.

ترى ذلك؟ إذا قمت بوضع علامة "ثابت" في كل مكان، فربما حان الوقت للترقية. الاستثمار في صحتك الآن يوفر عليك فواتير العلاج لاحقًا. لا مزحة.

لذا، خذ هذا الشيك على محمل الجد. سوف يشكرك ظهرك غدًا، وكل يوم بعد ذلك. لا تدع ساعة أخرى تمر عليك وأنت تشعر بعدم الراحة.