توقف عن الغرق في بيئة العمل السيئة: اختر كرسيًا شبكيًا يدعمك فعليًا

متى بدأ ظهري بالبكاء؟

انظروا، لقد كنا جميعا هناك. تكون منحنيًا أمام الكمبيوتر المحمول الخاص بك في الساعة 3 مساءً، والقهوة باردة بجانبك، وفجأة – OOF. لقد قرر أسفل ظهرك أن يذكرك بالسبب الذي يجعلك تجلس بشكل مختلف. في البداية اعتقدت أنه مجرد تعب. ثم بدأ يحدث بعد ظهر كل يوم.

وذلك عندما أدركت شيئًا ما: كان إعداد مكتبي يعمل ضدي. ونعم، يبدو الأمر مثيرًا، ولكن بعد ثلاثة أسابيع من الاستيقاظ متألمًا، أخيرًا فعلت شيئًا حيال ذلك.

الترهل الذي بدأ كل شيء

وهنا ما حدث. كنت أشعر بالراحة في كرسيي القديم، وهو أمر لم يكن فظيعًا، لكنه بالتأكيد لم يكن رائعًا. وبعد حوالي ساعة، ستنتصر الجاذبية، وسأغرق مثل بالون مفرغ من الهواء. العمود الفقري الخاص بي؟ غير معتمد تماما. بحلول وقت الغداء، سأكون متململًا. بترك الوقت، لم أستطع الوقوف بشكل مستقيم.

يبدو مألوفا؟ ربما كنت تومئ برأسك الآن. ثق بي، فهمت ذلك.

ما تعلمته بعد الكثير من آلام الظهر

حسنًا، هنا أصبحت الأمور حقيقية. كان عليّ إجراء بعض الأبحاث وإلقاء نظرة فعلية على ما الذي يجعل الكراسي تعمل أو تفشل. اتضح أن هناك الكثير مما يجب مراعاته أكثر من مجرد الراحة. أو ربما يجب أن أقول إن الراحة مهمة، ولكن فقط عندما تأتي من الدعم المناسب.

لماذا غيرت شبكة كل شيء بالنسبة لي

سأعترف بأنني كنت متشككًا بشأن الشبكة في البداية. مظهر بلاستيكي؟ يفحص. ليست سوبر فخمة؟ قطعاً. لكن الاختراق جاء عندما جلست في واحدةكراسي شبكية مريحة بأذرعتعديلها بشكل صحيح.

وفجأة، شعرت بالفرق - ليس فقط أثناء الجلوس، ولكن كيف كنت جالسًا. حافظت الشبكة على تدفق الهواء (مكافأة كبيرة في الصيف)، وكانت مساند الأذرع تعني في الواقع شيئًا ما بدلاً من مجرد نتوءات زخرفية.

الإصلاحات البسيطة التي نجحت بالفعل

• دعم أسفل الظهر القابل للتعديل مهم أكثر مما تعتقد
• ارتفاع الذراع = راحة الكوع (ثق بي)
• يجب أن تلمس قدميك الأرض، ولا تتدلى
• خذ فترات راحة، حتى مع أفضل كرسي

أسفي الأكبر؟

في انتظار عام آخر لترقية الإعداد الخاص بي. أعلم أن الكتابة أمر مؤلم. أقنعت نفسي بأنني أستطيع التعامل مع الأمر. المفسد: لا يمكنك ذلك. سيستمر جسدك في إخبارك بصوت أعلى في النهاية.

خلاصة القول: لا تتجاهل تلك الإشارات

إذا كنت تقرأ هذا وتفكر، "ربما ينبغي لي أن أبحث عن كرسي جديد،" فإليك رأيي: افعل ذلك في وقت أقرب مما تعتقد. ظهرك سوف يشكرك، بصراحة. ونعم هؤلاءكراسي شبكية مريحة بأذرع؟ إنها تستحق الاستثمار إذا كنت تقضي ساعات في المكتب كما يفعل معظمنا.

على الأقل ساعدوني. وإذا كنت تعاني من القليل من إجهاد الظهر بالفعل، فتخيل مدى السوء الذي سيصبح عليه الأمر دون تغيير.

لذا مهلا، تعامل مع نفسك بشكل صحيح. اجلس بشكل صحيح. وربما تتوقف عن التراخي قبل أن يبدأ في التأثير على أكثر من مجرد إنتاجيتك.

لم يكن ذلك مريحًا بما فيه الكفاية

هذه هي الحقيقة:لقد أنفقت 300 دولار على "كرسي شبكي ممتاز" الشهر الماضي، مقتنعًا بأنه سيعالج آلام ظهري. تنبيه المفسد: لم يحدث ذلك. بعد أسبوعين من الغرق مثل بالون مفرغ من الهواء أثناء مكالمات العمل، أدركت أن الأكاذيب التسويقية تؤذي أكثر من الرغوة الرخيصة.

ما الخطأ الذي حدث؟

بدا الكرسي أنيقًا على الإنترنت، أليس كذلك؟ شبكة سوداء، ومساند للذراعين قابلة للتعديل، ودعم أسفل الظهر - سمها ما شئت. لكن في الواقع؟ شعرت الوسادة القطنية وكأنها كعكة صلبة مدسوسة خلف أسفل ظهري. ومساند الذراعين؟ لقد تذبذبوا عندما كتبت. وظللت أسأل نفسي،"أين السحر المريح؟"

• تراجعت المواد الشبكية بعد اليوم الأول

• تم تعديل الأذرع ولكن لم يتم قفلها بشكل آمن

• تحولت الوسادة إلى حفرة بعد الظهر

كيف تعلمت اكتشاف الدعم الحقيقي

تبين،كراسي شبكية مريحة بأذرعلم يتم إنشاؤها جميعًا على قدم المساواة. لقد تعمقت في المراجعات والمنتديات وحتى قمت بزيارة المتاجر لاختبار الكراسي بنفسي. وإليك ما يهم في الواقع:

أولا، الصلابة لها أهمية كبيرة. تبدو بعض الشبكات "المرنة" وكأنها أرجوحة شبكية، فهي لطيفة للقيلولة، ولكنها سيئة للتركيز. ابحث عن تعديلات التوتر التي تتيح لك تخصيص الصلابة. ثانيًا، يجب أن تتحرك مساند الذراعين في اتجاهات متعددة. إذا كان جسمك يميل إلى اليسار واليمين ولكن ليس في اتجاه الارتفاع، فسوف يتمرد أكتافك.

أوه، وتحقق من عمق المقعد! المقعد الضحل يقطع الدورة الدموية. المقاعد العميقة تجعلك تنزلق للأمام. لقد وجدت مكاني المفضل من خلال الجلوس مع الكعب على الظهر - يجب أن تنحني ركبتي بزاوية 90 درجة تقريبًا، وأن يكون الفخذان موازيين للأرض. خدعة غريبة؟ نعم. الحياة المتغيرة؟ قطعاً.

ورقة الغش للمشتري

إذا كنت تبحث عن بديل، فتخطى الإعلانات المبهرجة واطرح هذه الأسئلة:

• هل يمكنك ضبط دعم أسفل الظهر بشكل مستقل؟

• هل يتم قفل مساند الذراعين بقوة دون أن تنجرف؟

• هل الشبكة قابلة للتنفس وداعمة؟

في نهاية اليوم، الراحة لا تتعلق فقط بالمظهر أو الكلمات الطنانة. كان كرسيي القديم بمثابة كارثة كبيرة. الآن، يبدو إعدادي الجديد - وهو كرسي شبكي متين بأذرع مبطنة - وكأنني أمتلك مدلكة شخصية ملتصقة على مكتبي. يستحق كل بنس.

تلك المشكلة مسند الذراع متستر

هل تعرف تلك الصباحات التي تجلس فيها أخيرًا على مكتبك، وتشعر بأن اليوم سيكون مثمرًا؟ ثم بعد ساعة، تشعر بأن كتفيك مشدودان بشكل غريب. اتضح أن الأمر ليس ضغوطًا، بل ربما يكون هؤلاء الأشرار المختبئين في بيئة العمل:مساند للذراعين. إنهم في كل مكان، ومع ذلك لا أحد يتحدث عنهم حتى يبدأ جانبك بالصراخ.

لقد أمضيت سنوات متجاهلة هذا. اشتريت كرسي مكتب "فاخرًا" ذات مرة لأنه بدا أنيقًا في الإعلانات. خطأ كبير. لا يوجد دعم حقيقي، مساند الذراعين تهتز مثل الهلام. انهارت وضعيتي، وأقسمت بالوسائد القطنية بدلاً من ذلك. المفسد: لقد ساعدوني قليلاً، لكن السبب الجذري كان تحت مرفقي.

لماذا تعتبر مساند الذراعين أكثر أهمية مما تعتقد

هذا هو الأمر: عندما تمتص مساند الذراعين، فإن كل شيء آخر يعاني. إذا كانت مرتفعة جدًا، فهذا حدس. منخفضة جدا؟ تزحف الأكتاف نحو أذنيك. والأسوأ من ذلك، إذا كانت غير موجودة (النظر إليك، وكراسي الطعام)، فإن الجزء العلوي من جسمك بالكامل يصبح مثل البندول. إنه أمر مرهق.

• يجب أن يستقر مرفقيك بشكل مريح بزاوية 90 درجة.
• تحتاج مساند الذراعين إلى التعديل أو الاختفاء تمامًا لتتناسب مع مهامك.

الكراسي الشبكية ليست للعرض فقط

تبدو الكراسي الشبكية المريحة ذات الأذرع واضحة الآن، ولكن في عام 2020، اعتقدت أن التهوية كانت كافية. لا. اخترت كرسيًا شبكيًا بأذرع ثابتة تحفر في ضلوعي أثناء جلسات البرمجة في وقت متأخر من الليل. نعم، لقد تعلمت ذلك بالطريقة الصعبة. تصنع التصميمات الشبكية الحديثة العجائب، ولكن فقط إذا كانت مساند الذراعين *تتوافق* بالفعل مع سير عملك.

جرب هذا: اجلس طويلًا، ثم قم بالوصول إلى الماوس الخاص بك، ولاحظ ما إذا كانت ذراعيك تنخفض بشكل طبيعي. إذا لم يكن الأمر كذلك، فأنت تحارب الجاذبية كل خمس دقائق. تعمل مساند الأذرع القابلة للتعديل على إصلاح ذلك - فهي تتيح لك تخصيص الارتفاع والعرض بدلاً من الاكتفاء بما تم خبزه بالفعل في الإطار.

وقت الاعتراف: لقد أضعت أشهراً في الشكوى من آلام الظهر قبل أن أدرك أن المشكلة لا تتعلق بأسفل ظهري. لقد كانت ذراعي تسحبني إلى الجانب. تم تبديله إلى كرسي بأذرع قابلة للتعديل، وفجأة ... السلام. ليس سحرا. مجرد التشريح اللحاق بالركب.

إذا كنت تقضي ساعات طويلة في المكتب، فاسأل نفسك: هل يمكن أن يؤدي إعدادك الحالي إلى تخريب وضعيتك بصمت؟ من المحتمل أن ترقية مساند الأذرع (أو العثور على كراسي شبكية بأذرع تتحرك معك) يتفوق على شراء وسادة أخرى. سوف تشكرك نفسك المستقبلية عندما تكتب بسلاسة بدلًا من التكشير.

ملحوظة: في المرة القادمة التي تجرب فيها الكرسي التجريبي، تجاهل المقعد للحظة. اضغط لأسفل على مساند الذراعين. هل يعطون؟ هل يمكنهم الانزلاق جانبيًا؟ تحدد هذه التفاصيل الصغيرة ما إذا كنت ستلعب في سباق الماراثون أو ستبقى على قيد الحياة حتى استراحة القهوة.

وعد "الدعم" الذي بدا وكأنه كذبة

لقد كنت هناك. تشتري كرسيًا مريحًا فاخرًا، وأنت متحمس لأن الإعلان يقول "دعم قطني ممتاز". وبعد مرور ثلاثة أسابيع سريعًا، ستشعر وكأن أسفل ظهرك قد تم طعنه بإبر غير مرئية. اتضح أن فريق التسويق نسي أن يذكر الفرق بين *الكلام التسويقي* والراحة الفعلية. المفسد: معظم الكراسي الشبكية الرخيصة تريد أموالك فقط، وليس وضعك.

لماذا تعتبر مساند الذراعين أفضل صديق لك (لا، ليس بالمعنى الحرفي للكلمة)

إليك نظرة سريعة: إذا لم يكن الكرسي مزودًا بمساند للذراعين قابلة للتعديل، فاركض. بجد. جلست ذات مرة خلال مكالمة Zoom لمدة 4 ساعات على شيء "مريح" على شكل كرسي. بدت كتفي مثل سلسلة جبال عند الظهر. تحافظ الكراسي الشبكية المريحة ذات الأذرع على مرفقيك عند 90 درجة وتمنعك من الانحناء مثل الشرير الكرتوني.

• ارتفاع قابل للتعديل = لا مزيد من الوصول
• منصات محورية = إجهاد أقل للكتف
• الثابتة؟ أشبه بكراسي "إصلاح وضعك يدويًا".

المواد الشبكية مهمة - مثل الكثير

لا يتم إنشاء كل الشبكات على قدم المساواة. تتدلى الأشياء البلاستيكية الرخيصة بشكل أسرع من قراراتي للعام الجديد. ابحث عن شبكة قابلة للتنفس وعالية التوتر وترتد للخلف. فكر في الأمر مثل طبقات المراتب، فلا أحد ينام جيدًا على الورق المقوى المغطى بالقماش.

نصيحة إضافية: تحقق مما إذا كانت الشبكة تمتد بمرور الوقت. رأيت كرسي زميل في العمل يتحول إلى شكل تاكو بعد ستة أشهر. هذا ليس بيئة العمل. هذه هي الفيزياء التي تخونك.

فخ التعديل

"الميزات الزائدة!" يصرخ البائع. لكن ثق بي، كثرة المقابض يمكن أن تربكك وتدفعك لاختيار الإعدادات التي تؤذيك أكثر. التركيز على الأساسيات: عمق المقعد، المنحنى القطني، شد الإمالة. غالبًا ما يعني عدد كبير جدًا من الاتصالات أنك ستقضي وقتًا أطول في محاولة إجراء التعديلات بدلاً من كتابة رسائل البريد الإلكتروني.

عندما يصبح دعم أسفل الظهر علامة تحذير

إذا كانت الوسادة القطنية بارزة مثل الإبهام المؤلم - أو ما هو أسوأ من ذلك، اختفت عند الجلوس - فتخطيها. الدعم الحقيقي يحتضن المنحنى الطبيعي لعمودك الفقري، ولا يجبرك على الوقوف في خط مستقيم آلي. جرب قبل الشراء أيها الناس! زيارة المتجر تتفوق على التخمين عبر الإنترنت في كل مرة.

الميزانية مقابل آلام الجسم: ما هي المفاضلة؟

نعم، بيئة العمل الجيدة تكلف أكثر. لكن اسأل نفسك: كم تبلغ قيمة ظهرك؟ لقد اشتريت ذات مرة "صفقة" بقيمة 200 دولار استمرت لمدة ستة أشهر. الآن أقوم بتوفير كرسي متين يزيد عن 500 دولار. يستحق كل قرش عندما لا ينتهي بك الأمر إلى رؤية مقومين العظام أسبوعيًا.

خلاصة القول: لا تدع الكلمات الطنانة تخدعك. كراسي الاختبار. إعطاء الأولوية لقابلية التعديل، وشبكة الجودة، ومساند الأذرع. سوف تشكرك نفسك في المستقبل، وتخطَّ البحث الذي لا نهاية له على Google عن "كيفية إصلاح عرق النسا".

آلام الظهر ليست طبيعية، وإليك الحل الحقيقي

كنت أعتقدكان ألم رقبتي يأتي من التحديق في الشاشات لفترة طويلة. اتضح أن لوحة المفاتيح المريحة التي تبلغ قيمتها 200 دولار كانت عديمة الفائدة لأنني ظللت أتراخى على الكرسي الذي انهار تحتي. يبدو مألوفا؟

تغييران صغيران مهمان بالفعل

بعد قضاء أشهر في تبديل أضواء المكتب وشراء مساند للمعصم، أدركت أن السبب الحقيقي هو وضعية جلوسي. إذا كنت لا تزال تغرق في كراسي المكتب الرخيصة، توقف! فيما يلي التعديلين اللذين يتجاهلهما معظم الناس:

• كرسي شبكي مريح بأذرع تدعم وزنك بالفعل

• عمق قطني قابل للتعديل (وليس الارتفاع فقط!) يحتضن أسفل ظهرك

لماذا تكذب عليك الملصقات "المريحة"؟

هذا الكرسي مكتوب عليه "مريح" بأحرف حمراء كبيرة؟ ربما يكون مجرد زغب تسويقي. التصميم المريح الحقيقي يعني ملاءمة قابلة للتخصيص. يجب أن يتيح لك الكرسي الشبكي المريح ذو الأذرع ما يلي:

الشبكة مقابل المواد الأخرى – ما الذي يهم؟

القدرة على التنفس ليست مجرد رفاهية. خلال أشهر الصيف، أصبح كرسيي الجلدي القديم لا يطاق. تحافظ الشبكة على تدفق الهواء، لكن الجودة مهمة - فالشبكة الرخيصة تتدلى في غضون أسابيع. ابحث عن أنظمة التوتر المعززة التي تحافظ على الدعم بمرور الوقت.

بصراحة، كنت على وشك شراء كرسي ألعاب بقيمة 150 دولارًا في العام الماضي حتى أراني أحد الأصدقاء كرسيها الشبكي المريح ذو الذراعين والذي تبلغ قيمته 300 دولار. نفس النطاق السعري، تجربة مختلفة تمامًا. بقيت ذراعيها بعيدًا عن جانبيها أثناء الكتابة، وكان بإمكانها الانحناء للأمام دون الانزلاق.

النصائح النهائية قبل شراء أي شيء

قبل الطلب عبر الإنترنت، اختبر هذه الأشياء الثلاثة:

1. هل يناسب نطاق طولك؟
2. هل يمكنك ضبط عمق المقعد؟
3. هل تتحرك مساند الذراعين بشكل مستقل؟

تذكر: لا يوجد كرسي واحد يناسب الجميع بشكل مثالي. ما يهم هو العثور على واحد يتكيف مع جسمك. هذه التعديلات الاستثمارية البسيطة الآن يمكن أن توفر عليك سنوات من الضغط الخلفي لاحقًا.