EN
AR
BG
HR
CS
DA
NL
FI
FR
DE
EL
HI
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
CA
TL
IW
ID
LV
LT
SR
SK
SL
UK
VI
SQ
ET
GL
HU
MT
TH
TR
أنت تعرف هذا الشعور
هل سبق لك أن حضرت أحد تلك الاجتماعات حيث تبدأ في ضبط النفس في الدقيقة 45 تقريبًا... ثم بام - يقرر أسفل ظهرك التمرد؟ لقد كنت هناك. عدة مرات. أنت تحاول التركيز على ما يقوله زميلك في العمل، ولكن كل ما يمكنك التفكير فيه هو كيف يشعر عمودك الفقري حرفيًا وكأنه قد تم استبداله بصبار.
وهنا تكمن المشكلة - ربما تكون جالسًا على كرسي مكتب فاخر كان من المفترض أن يكون الحل، وليس المشكلة. ربما حصلت على تلك الشبكة الرائعة المظهر. تبدو مذهلة، أليس كذلك؟ لكن على ما يبدو، "الشبكة" لا تساوي تلقائيًا "ظهري لن يكرهني بعد ثلاث ساعات".
إذن ما الذي يحدث؟
لقد قمت ببعض الحفر لأن ظهري كان يعاملني بصمت مؤخرًا. اتضح أن هناك أشياء فعلية تحدث تحت مقعدك إلى جانب النوايا الحسنة. معظم الناس لا يدركون ذلك، ولكنه رخيص أو سيئ التصميمكرسي مكتب شبكي مريحقد يكون ضررك أكثر من نفعك إذا كنت تفعل أي شيء جديرديت الجلوس لفترة طويلة-جلسات العمل العميق.
-
لا تتنفس المواد الشبكية دائمًا كما ينبغي
-
قابلية التعديل مهمة أكثر مما يقوله اسم العلامة التجارية
-
يتغير وضعك بمرور الوقت حتى في نفس الوضع
حديث حقيقي عن الجلوس الطويل
انظر، لقد فهمت. نحن لا نتحدث عن أخذ استراحة لمدة خمس دقائق كل ساعة والتجول. في بعض الأحيان يكون لديك مواعيد نهائية، مواعيد نهائية تتطلب الحضور، وفجأة تجلس لمدة ست ساعات متواصلة مثل التمثال الذي يرتدي ملابس العمل غير الرسمية. المشكلة هي أن جسمك لم يكن مصممًا للجلوس في الماراثون. وربما لم يكن الإعداد الحالي الخاص بك كذلك.
إليك ما يساعد فعليًا (حقيقيًا)
حسنًا، قبل أن تشتري كرسي ألعاب آخر بقيمة 800 دولار، اسمح لي أن أشاركك ما نجح معي، وربما يساعدك أيضًا. أولاً، قم بضبط ارتفاع الشاشة. ثق بي، إن النظر إلى الشاشة أثناء الانحناء للأمام هو في الأساس سبب للمشاكل. ثانيًا، فكر في دعم أسفل الظهر. ليس من النوع الذي يحاولون بيعه لك عند طاولة الدفع، ولكن الدعم الفعلي المخصص الذي يناسب منحنى أسفل ظهرك.
الآن، فيما يتعلق بسؤال الشبكة - لقد قمت بالفعل بتجربة كل من القماش الصلب والشبكة لعدة أشهر. بدت الشبكة أكثر أناقة (وتبقيك أكثر برودة)، ولكن بعد فترة، لاحظت نقاط ضغط معينة. من ناحية أخرى، توزع الرغوة الصلبة الوزن بشكل مختلف. لا يعتبر أي منهما مثاليًا، ولكن فهم ما يحتاجه جسمك هو الأهم.
جرب هذه قبل الاجتماع القادم
لا تنتظر حتى يبدأ اجتماعك القادم حتى تتمكن من تنظيم تمرد كامل. جرب هذه التعديلات البسيطة:
-
الوقوف والتمدد كل 30-45 دقيقة
-
تحقق مما إذا كانت قدميك تلمس الأرض بشكل مريح
-
استمع إلى ما يقوله لك جسدك
في البداية، اعتقدت أنه ربما كان هناك خطأ ما معي. مثل، هل أنا غريب لأنني بحاجة إلى رعاية إضافية؟ ثم أدركت أن الجميع يستحقون مقاعد مريحة، فهي ليست مجرد إضافة فاخرة. إنها الأشياء الصحية الأساسية في مكان العمل. لذا، إذا كان كرسيك الحالي يجعلك تشعر وكأنك قطعة من البسكويت المملح في الساعة 3 بعد الظهر، فمن المحتمل أنك لا تتخيل الأشياء. ما عليك سوى البحث عن بيئة العمل المناسبة، وضبط ما تستطيع، ومن أجل حب الإنتاجية، اجلس بذكاء.
لذلك أنت تجلس طوال اليوم على أي حال...
لنكن واقعيين لثانية واحدة: يقضي معظمنا ما لا يقل عن 8 ساعات يوميًا على كرسي ما. سواء كنت تتصفح رسائل البريد الإلكتروني من المنزل أو تقضي وقتك في مكتب الشركة، فإن ظهرك يتعرض لضربات شديدة. وإذا كنت قد قرأتالمواضيع رديت، ربما تعلم أن هناك الكثير من الحديث حول ما يسمى "الكرسي المثالي".
ولكن إليك ما لم يخبروك به عن الشبكة
كنت أعتقد أنكرسي مكتب شبكي مريحكانت الكأس المقدسة. مادة قابلة للتنفس، وإعدادات قابلة للتعديل، ودعم أسفل الظهر - كل هذا يبدو مثاليًا على الورق. ولكن بعد أشهر من الشكوى من أن أسفل ظهري كان يقتلني، أدركت شيئًا لم يذكره أحد: الراحة لا تتعلق بالمواد فقط.
فكر في الأمر. يعد الكرسي الذي يسمح بتدوير الهواء أمرًا رائعًا عندما تتعرق بالرصاص. ولكن إذا كان هذا الكرسي نفسه لا يدعم فعليًا كيفية جلوس جسمك... حسنًا، فهو مجرد تعذيب باهظ الثمن متنكر في هيئة بيئة العمل.
التحقق من الواقع لفترة طويلة
هنا تلقيت مكالمة إيقاظ. أثناء التمرير خلال جلسة واحدة في وقت متأخر من الليلالجلوس طوال اليوم رديتالمجتمعات، ألقى أحدهم قنبلة الحقيقة هذه: "لمجرد أن الكرسي يحتوي على مليون زر، لا يعني أنه مناسب لك." أوه. لكن نقطة عادلة.
نحن نميل إلى أن نكون مهووسين بالميزات، مثل مساند الأذرع ومساند الرأس والأنظمة القطنية الديناميكية القابلة للتعديل. وفي الوقت نفسه، غالبًا ما تتعلق المشكلة الفعلية بكيفية جلوسنا وإلى متى. أتذكر البقاء مستيقظًا بعد منتصف الليل لإنهاء أحد المشروعات لمدة أسبوع ولاحظت أن وضعيتي قد تحولت تمامًا نحو التراخي، بغض النظر عن ميزات الدعم التي يدعي هذا الكرسي أنها تتمتع بها.
ليس كل شيء أبيض وأسود
لا تفهموني خطأً - أنا لا أقول أنه يجب عليك التخلص من كل كرسي شبكي تم صنعه على الإطلاق. بعض الناس يحبونهم بصدق! بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالحرارة أثناء العمل أو يفضلون مقعدًا أكثر ثباتًا، فقد يكون ذلك رائعًا. يعتمد الأمر حقًا على حالتك وما يناسب نوع جسمك.
ما الذي يبدو واضحًا بالرغم من ذلك؟ إذا كنت تقضي فترات طويلة في أي وضع واحد، فسوف يضغط ظهرك في النهاية. لقد بدأت في دمج فترات الوقوف حتى مع إعداد الكرسي الفاخر الخاص بي، وبصراحة، أحدث ذلك فرقًا أكبر من الترقية إلى نموذج أكثر تكلفة.
إذن ما الذي يجب عليك فعله فعليًا؟
استمع إلى جسدك أكثر من التسويق. جرب أوضاعًا مختلفة على مدار اليوم، وخذ فترات راحة للحركة، ولا تفترض أن ميزة واحدة تجعل الكرسي "أفضل". عمودك الفقري لا يهتم بعدد الخيوط أو كثافة الشبكة، بل يهتم بالتحرك بشكل كافٍ.
ربما السر الحقيقي ليس في الكرسي الذي تشتريه، ولكن في كيفية تعاملك مع ظهرك أثناء استخدامه. ومرحبًا، إذا وجدت شيئًا يناسبك، قم بإسقاطه أدناه — أبحث دائمًا عن توصيات جيدة بنفسي.
أسطورة الكرسي المريح
كنت أعتقد أن أي كرسي يحمل علامة "مريح" سيكون تلقائيًا مفيدًا لظهري. أنت تعرف كيف تسير الأمور — نحن نتصفح موقع Amazon، ونرى التقييمات الرائعة، ونفترض أننا وجدنا الحل. ولكن بعد أشهر من الألم المزعج في أسفل الظهر، تعثرت في خيطرديتحيث كان الناس يقولون العكس تماما. اتضح أنه ليست كل الكراسي "المريحة" متساوية.
لماذا تبدو الكراسي الشبكية خادعة؟
تعد كراسي المكتب الشبكية بالتهوية، أليس كذلك؟ إنها رائعة وخفيفة الوزن وتبدو مستقبلية. وهم *يشعرون* بالدعم للوهلة الأولى. ولكن هنا تكمن المشكلة: فهي تفتقر إلى الدعم القطني الثابت إلا إذا قمت بتعديلها إلى ما لا نهاية. حاولت تعديل الكرسي الشبكي لعدة أيام، معتقدًا أن ذلك سيصلح الأمور. لا. الجلسات الطويلة جعلتني أشعر بألم في الوركين لأن المقعد كان قاسيًا جدًا تحته. أوه.
نصيحة احترافية:إذا كنت تبحث عنكرسي مكتب شبكي مريح، لا تثق فقط في المواصفات. اسأل مستخدمين حقيقيين - قم بالإعجابرديت. نشر أحد الأشخاص ذات مرة كيف "حافظ" كرسيهم الشبكي الجديد على وضعهم... حتى الساعة 3 مساءً عندما كانوا يتراخون على أي حال. بدون أذرع قابلة للتعديل أو إمالة ديناميكية، لن تنقذك الشبكة وحدها.
ما الذي يبقي عمودك الفقري سعيدًا في الواقع
لا يتعلق الأمر بالمادة، بل يتعلق بالتخصيص. قد يكون الكرسي الصلب المبطن أسوأ من الكرسي الشبكي ذي الميزانية المحدودة... إذا كان يحتوي على التعديلات الصحيحة. فكر في: دعم أسفل الظهر الذي يتبع منحنى جسمك، ولا يحاربه. عمق المقعد قابل للتعديل حتى لا تضغط ركبتيك على الحافة. هذه التعديلات الصغيرة مهمة أكثر بكثير مما إذا كان القماش يتنفس أم لا.
أوه، والجلوس أقل! نعم، القول أسهل من الفعل. لكن خذ فترات راحة صغيرة كل ساعة. قف، وتمدد، وتحرك بشكل متساوٍ في جميع أنحاء الغرفة. ظهرك غير مصمم ليتحمل وضعية ثابتة لمدة 8 ساعات. هذه هي البيولوجيا الأساسية، بغض النظر عن سعر كرسيك.
الأفكار النهائية: استمع إلى جسدك
هل مازلت تتسوق لشراء كرسي؟ تجربة القيادة قبل الشراء. اجلس في صالات عرض المتاجر وكأنها نسخة تجريبية مجانية. إذا كان ذلك ممكنًا، اطلب من زملائك في العمل تقديم تعليقات صادقة، فقد مروا بنفس الفوضى. وإذا كنت عالقًا مع كرسي شبكي الآن؟ أضف وسادة قطنية مبطنة. الإصلاحات الصغيرة تغلب على البدائل باهظة الثمن.
خلاصة القول: لا يوجد كرسي سحري. عمودك الفقري ليس كائنًا عامًا ينتظر حلاً واحدًا. ما يصلح لشخص آخر قد يفشل فشلا ذريعا بالنسبة لك. انتبه لما تشعر به، وليس فقط المصطلحات التسويقية. اذهب الآن للمس العشب (بالمعنى الحرفي أو المجازي).
