لماذا يقوم كرسي مكتبك المنزلي بتخريب عملك (وكيفية إصلاحه)

لماذا لا يمثل ظهرك المشكلة (المفسد: إنه هذا الكرسي)

هل استيقظت يومًا مصابًا بعقدة في أسفل ظهرك بعد يوم كامل من العمل؟ نعم، أنا أيضا. لعدة أشهر، ألقيت اللوم على التوتر، وقلة النوم، وحتى الحظ السيئ. تبين؟ كان كرسي مكتبي في متجر التوفير يخربني بصمت. يبدو مألوفا؟ أنت لست وحدك.

إليكم الأمر: يفترض معظمنا أن آلام الظهر تعني أننا قد عانينا من التراخي الشديد أو تخطينا اليوغا. لكن خمن ماذا؟ هذا الكرسي المتكتل الذي قمت بسحبه إلى زاوية غرفتك الاحتياطية؟ ربما يكون الشرير الحقيقي.

المخرب الصامت: كيف يتسلل إليك كرسيك الحالي

فكر في الأمر. عندما تجلس بشكل خاطئ على العشاء، فإنك يتململ. لكن في العمل؟ نحن السلطة من خلال. هذا هو الفخ. لا تسبب الكراسي السيئة الانزعاج فحسب، بل إنها تدفع عمودك الفقري إلى زوايا غريبة دون أن تدرك ذلك حتى تصبح متصلبًا كاللوحة.

حفرت ذراعي الكرسي في مرفقي. انهارت الوسادة في منتصف الطريق خلال مكالمات Zoom. وانسوا الدعم القطني، لقد كان لوحًا خشبيًا مجيدًا! لا عجب أن ركبتي تؤلمني عند الظهر. التعديلات الصغيرة مهمة أكثر مما تعتقد.

ما الذي يجب أن يفعله الكرسي الجيد في الواقع؟

حسنًا، لنتحدث عن أشياء قابلة للإصلاح. لا يقتصر الكرسي اللائق على الحشو فحسب، بل إنه سحر هندسي.

• دعم دون الضغط:إن الوركين والعمود الفقري والرقبة تستحق المحاذاة وليس الضغط.

• برياثابيليتي:هل سبق لك أن تعرقت من خلال قميصك أثناء العمل؟ نسيج شبكي ينقذ الأرواح.

• قابلية التعديل:الذراعان، والطول، وزاوية الميل - يتغير جسمك، ويجب أن يتغير كرسيك أيضًا.

أوه، وتلك الكلمة الرئيسية التي أشير إليها باستمرار؟ انكرسي شبكي مريح للجلوس الممتد للمكتب المنزليالاجهزة ليست مجرد زغب التسويق. إنه موجود بالفعل، ونعم، إنه يغير قواعد اللعبة.

إصلاحات سريعة صديقة للميزانية (إذا لم تتمكن من التبديل بعد)

لا داعي للذعر إذا كانت ميزانيتك تصرخ "ليس اليوم". لا يزال بإمكانك اختراق طريقك إلى الراحة.

• هذه هي الحقيقة التي تعلمتها بالطريقة الصعبة: كرسيك هو مؤسستك. بخل الآن، وادفع لاحقًا - مع الأوجاع ووقت التوقف عن العمل.

  عندما قمت أخيرًا بالترقية إلىكرسي شبكي مريح للجلوس الممتد للمكتب المنزليالعمل، ولم ألاحظ التغيير على الفور. لكن بحلول الأسبوع الثاني؟ توتر أقل، واستراحات أقل، وتركيز أكبر. يستحق كل بنس.

  جسمك يروي القصص من خلال الألم. في بعض الأحيان، كل ما يحتاجه الأمر هو القليل من الترقية لتشعر بأنه مسموع مرة أخرى.

  هذا المؤلم الذي تستمر في تجاهله

  هذا هو الشيء- لقد كنا جميعا هناك. لقد وصلت إلى منتصف الموعد النهائي، وقد أصبحت القهوة باردة بالفعل، وفجأة يصرخ أسفل ظهرك في وجهك من جميع أنحاء المكتب. يبدو مألوفا؟ أعلم أن ما أقوم به يحدث يوميًا تقريبًا حتى بدأت في الاهتمام بتفاصيل مهمة يتخطاها معظم الناس.

  معظمنا يمسك بأي كرسي هو الأقرب. ربما هو كرسي غرفة الطعام القديم. أو ذلك الكرسي المكتبي الذي تركه زميلنا في الغرفة خلفنا. لا يعمل أي منهما عادة على المدى الطويل، وبصراحة؟ وذلك عندما تبدأ الأمور بالذهاب جنوبًا.

  ---

  الميزة الوحيدة التي لا يتحدث عنها أحد

  حسنًا، أنت تتسوق، أليس كذلك؟ أنت تنظر إلى السعر واللون وربما مدى سهولة انزلاقه على الأرضيات الصلبة (لأننا جميعًا قمنا بسحب كرسي ذو مظهر محرج عدة مرات). ولكن هنا ما يهم في الواقع:تعديل عمق المقعد.

  انتظر، اسمعني. هذه ليست بعض الحيل التسويقية. عندما سمعت لأول مرة عن عمق المقعد، فكرت، "من يهتم؟" ثم نظر إليّ معالج تقويم العظام وكأنني فقدت عقلي بعد أن اشتكيت من الألم الوركي مرة أخرى. اتضح أنه إذا كان مقعدك عميقًا جدًا، فإنك تقطع الدورة الدموية خلف ركبتيك. ضحلة جدا؟ فخذيك غير مدعومين بشكل صحيح. وفي كلتا الحالتين، أخبار سيئة.

  ---

  كيفية الاختبار الفعلي قبل الشراء

  لذا، في المرة القادمة عندما تكون في متجر - أو حتى تتصفح الإنترنت - لدي خدعة. اجلس وحرك ساقيك للأمام. ينبغي أن يكون هناك مسافة تتراوح بين 2-3 أصابع تقريبًا بين الحافة الأمامية للمقعد والجزء الخلفي من ركبتك. أي شيء أكثر؟ هذا عميق جدًا. الفجوة صفر؟ حان الوقت للذهاب.

  ونعم، هذا هو المكانكرسي شبكي مريح للجلوس الممتد للمكتب المنزلييبدأ المنطقي. هذه المواد القابلة للتنفس لن تجعلك تتعرق من خلال ثلاثة قمصان أثناء موجات الحرارة الصيفية، والميزات القابلة للتعديل تعني أنه يمكنك بالفعل استخدامها لجسمك.

  ---

  التكلفة الحقيقية للمقاعد الرخيصة

  اسمحوا لي أن أقول لك شيئا غريبا. عندما قمت بحساب مقدار ما كنت أفقده من إنتاجية بسبب نوبات الانزعاج المستمرة، فقد تراكم ذلك بشكل أسرع مما كنت أتوقع. المواعيد النهائية الفائتة، وضباب الدماغ، وحتى تقلب المزاج لأنه لا أحد يحب أن يعاني من الألم الجسدي أثناء محاولته التركيز.

  كرسيك ليس أثاثًا. إنها معدات. تمامًا مثل الكمبيوتر المحمول أو الشاشة. هل ستشتري لوحة مفاتيح دون الكتابة بشكل مريح؟ بالضبط. فلماذا تفعل ذلك مع مقاعدك؟

  ---

  لا تفكر كثيرًا في الأمر، فقط استمتع بالراحة

  انظر، أنا لا أقول أنك بحاجة إلى إسقاط راتبك بالكامل غدًا. ولكنني أقول: توقفوا عن التسوية. حاول الجلوس في أوضاع مختلفة طوال يوم عملك. لاحظ أين يتراكم التوتر. يعرف جسمك ما يحتاجه قبل أن تفكر فيه.

  إذا كنت تتجاهل مشكلات الكرسي لفترة طويلة، فمن الأفضل أن تقوم بإصلاحها الآن. سوف تشكرك نفسك في المستقبل على ذلك.

  ---

  خلاصة القول: اجلس جيدًا، واعمل بشكل أفضل

  يحملك جسدك خلال كل ما تفعله، بما في ذلك العمل من المنزل. تعامل معها بشكل صحيح معكرسي شبكي مريح للجلوس الممتد للمكتب المنزلي، وسوف تتساءل لماذا انتظرت طويلاً للاستثمار في راحتك.

  هل الرخيص هو الفائز حقاً؟

  لذا، علينا أن نتحدث عن الفيل الموجود في الغرفة. على وجه التحديد، الشخص الذي يجلس على مؤخرتك الآن. هل يفوز الرخيص بالفعل عندما تحاول إنجاز عمل جاد؟ بعد سنوات من تجربة كل الحلول المكتبية التي يمكن تخيلها، الإجابة هي... لا. حسنا، ليس حقا.

  كنت أعتقد أنه يمكنني توفير المئات من المال عند إعداد مساحة العمل الخاصة بي. اشتريت كرسيًا واهيًا مرة واحدة، ثم كرسيًا قابلًا للطي. خطأ كبير. بدأ أسفل ظهري بالشكوى بعد الساعة الثانية. لم يكن العمل. كان المقعد.

  التكلفة الخفية لـ "جيد بما فيه الكفاية"

  عندما تستقر على شيء رخيص، فإنك لا تدفع الدولارات مقدمًا فقط. أنت تدفع بالتركيز. في كل مرة تتحرك فيها بشكل غير مريح، محاولًا العثور على مكان مناسب للعمود الفقري، ينجرف انتباهك. يضيف أكثر من أسبوع. فجأة، تشعر بالإرهاق بحلول يوم الجمعة على الرغم من أنك لم تغادر مكتبك.

  • تنخفض الإنتاجية عندما تفشل الراحة

  • آلام الظهر تزداد مع مرور الوقت

  • تستنزف الطاقة من الدعم الضعيف

  إذا كنت تفكر في الترقية، ففكر فيكرسي شبكي مريح للجلوس الممتد للمكتب المنزلي. يتنفسون بشكل أفضل من الجلد، ويوزعون الوزن بالتساوي، وبصراحة؟ إنهم يشعرون بالاحترافية فقط. من الغريب كيف أن الشعور بالاحتراف يجعلك ترغب في التصرف بشكل احترافي.

  الحديث الحقيقي عن الاستثمار

  ذلك يعتمد على الوضع، أليس كذلك؟ ربما كنت تعمل لحسابك الخاص أو بدأت للتو. أحصل عليه. المال ضيق. لكن تذكر أن كرسيك هو أساس محطة العمل الخاصة بك. انظر إلى الاختلافات أدناه:

  ميزة	كرسي قياسي رخيص	خيار شبكي مريح
  دعم قطني	وسادة غير موجودة أو وهمية	دعم ديناميكي قابل للتعديل
  التهوية	يحبس الحرارة، ويتعرق	شبكة تدفق الهواء تمنع الحرارة
  راحة طويلة الأمد	يصبح غير مريح بسرعة	الإغاثة المستمرة لساعات

  يرى؟ لا يتعلق الأمر بكونك يتوهم. يتعلق الأمر بالوظيفة. لقد قمت بالتبديل في العام الماضي، وبصراحة، ارتفعت مستويات الطاقة المسائية بشكل كبير. لم أكن أسحب نفسي خلال العشاء متعبًا من مجرد الجلوس.

  ---

  إجراء التبديل بسلاسة

  لا داعي للذعر، قم بشراء أغلى شيء على أمازون على الفور. اقرأ المراجعات وشاهد مقاطع الفيديو حول الوضعية. في بعض الأحيان يكون مجرد ضبط الارتفاع مفيدًا. ولكن إذا كنت تشعر وكأنك تنزلق دائمًا للأسفل أو تمتد للأمام، فهذه علامة. لا بأس أن تستثمر في صحتك. في نهاية المطاف، جسمك هو المحرك الذي يدير العمل، أليس كذلك؟

  إذن أنت تعمل من المنزل...

  انتظر،اسمحوا لي أن أعيد صياغة ذلك: إذًا أنت تحاول العمل من أريكة غرفة المعيشة الخاصة بك وقد أصبح الأمر كابوسًا.

  بصراحة، فهمت. عندما بدأت WFH لأول مرة، اعتقدت أن أي مكتب سيفي بالغرض. كرسي غرفة الطعام القديم الخاص بي؟ جيد تمامًا لبضع ساعات. ثم جاءت آلام أسفل الظهر، وإجهاد الرقبة بحلول الساعة الثانية بعد الظهر، ولا تجعلني أبدأ في رفع مستويات طاقتي بعد الغداء.

  إليك الشيء الذي لا أحد يخبرك به:كرسيك ليس مجرد أثاث. إنها في الواقع واحدة من أهم قطع المعدات في مساحة العمل الخاصة بك. وإذا كنت تجلس بشكل خاطئ، فهذا يخرب كل شيء بهدوء.

  ---

  ما الذي تفعله الكراسي السيئة بك (بجدية)

  لقد رأيت ذلك يحدث مرات عديدة. يبدأ الوضع جيدًا في الساعة 9 صباحًا. بحلول الظهر، ترتفع الأكتاف نحو أذنيك. قبل أن تعرف ذلك، أسفل ظهرك يصرخ طلبا للرحمة.

  هذا ليس فقط غير مريح. تشير الدراسات إلى أن الجلوس السيئ يمكن أن يؤثر فعليًا على إنتاجيتك وتركيزك وحتى مزاجك طوال اليوم. وثق بي، فأنت تريد الثلاثة إلى جانبك عندما تقترب المواعيد النهائية.

  أسوأ جزء؟ ينتظر معظم الناس حتى يصبح الألم غير محتمل قبل القيام بأي شيء حيال ذلك. لقد تعلمت هذا الدرس بالطريقة الصعبة – أشهر من عدم الراحة قبل أن أستثمر أخيرًا في شيء أفضل.

  ---

  كيف تعرف إذا كان كرسيك يخذلك

  فيما يلي بعض العلامات الواضحة (ونعم، لقد واجهتها جميعًا تقريبًا):

  • الألم بعد ساعة أو ساعتين فقط من الجلوس

  • تعديل وضعيتك باستمرار

  • تصلب الرقبة أثناء مكالمات الفيديو

  إذا كان حتى اثنين من هذه يتردد صداها، فقد حان الوقت لاتخاذ الإجراءات اللازمة. لا تقل أنه لم يحذرك أحد!

  ---

  الحل (دون كسر البنك)

  هذا هو المكان الذي يصبح فيه الأمر مثيرًا لأن هناك بالفعل بعض الخيارات الرائعة المتاحة. لا تحتاج إلى إنفاق الآلاف على بعض كراسي الألعاب الفاخرة.

  ما أوصي به:ابحث عنكرسي شبكي مريح للجلوس الممتد للمكتب المنزلي. تسمح المادة الشبكية بالتهوية بشكل أفضل من الجلد، خاصة إذا كنت تعمل خلال الأشهر الأكثر دفئًا. وبصراحة، الدعم الذي يقدمونه يستحق كل قرش.

  عندما قمت أخيرًا بالتبديل إلى أحد هذه الكراسي، كان الفرق ملحوظًا على الفور تقريبًا. لا مزيد من التنقل المستمر في محاولة العثور على وضع مريح أثناء الاجتماعات المتتالية.

  المفتاح هو أن تتذكر أن الأمر لا يتعلق بمعاملة نفسك بأداة فاخرة، بل يتعلق بالاستثمار في قدرتك على العمل بفعالية دون قيود مادية تعيقك.

  ---

  قبل أن تشتري (لا تخطي هذا!)

  أعلم أن التسوق عبر الإنترنت لشراء الكراسي يمكن أن يكون مرهقًا. إليك ما تعلمته بعد اختبار عدد لا بأس به من النماذج:

  حاول الجلوس في أوضاع مختلفة قبل الالتزام. هل يمكنك ضبط الدعم القطني؟ هل يتناسب عمق المقعد مع طول ساقك؟ هل يمكنك إبقاء قدميك مسطحتين على الأرض دون الانزلاق؟

  في بعض الأحيان لا يوجد الكرسي المثالي، ولكن العثور على الكرسي المناسب لهأنتبالتأكيد يفعل. لا تتعجل في أول عملية شراء تراها عبر الإنترنت. اقرأ المراجعات، وتحقق من سياسات الإرجاع، وربما اسأل الأصدقاء الذين يعملون أيضًا من المنزل.

  ---

  الفكرة النهائية: راحتك مهمة

  انظر، أنا لا أقول أنك بحاجة إلى أفضل إعداد يمكن تخيله. ولكن إذا كنت تقضي أكثر من 8 ساعات يوميًا جالسًا في مكان ما، فيجب أن يكون في مكان يدعم جسمك بشكل صحيح.

  صحتك أهم من توفير بضعة دولارات إضافية. ومهلا، بمجرد أن تشعر بالارتياح مرة أخرى، فمن المحتمل أن يتحسن عملك أيضًا. هذا هو نوع الفوز الذي يمكننا جميعًا الاحتفال به!

  اعتني بكرسيك، وسوف يعتني بيوم عملك. وضع مربح للجانبين هناك.