لماذا لا تزال تعديلات كرسيك خاطئة (حتى بعد قراءة الدليل)

لنكن صادقين بشأن وقت الجلوس أولاً

لقد كنا جميعا هناك، أليس كذلك؟ لقد استثمرت أخيرًا في ما تعتقد أنه كرسي مكتب لائق، واقرأ هذا الدليل السميك من الغلاف إلى الغلاف، واقضِ ثلاثين دقيقة في إجراء تعديلات دقيقة. وبعد ذلك... لا شيء يتغير. لا يزال هذا الألم المزعج في أسفل ظهرك يهمس لك بحلول الساعة الثالثة بعد الظهر.

هذا هو الشيء الذي لا يتحدث عنه أحد حقًا: أنت تجلس عليه بشكل خاطئ. وبكلمة "خطأ"، لا أعني أنك تفعل شيئًا غير صحيح بالأساس. أعني أن النهج الكامل الذي نتبعه تجاه تعديلات الكرسي هو نهج عكسي.

فخ التكيف

في البداية، لم أكن متأكدًا من هذا أيضًا. اعتقدت أن المزيد من الإعدادات تعني دعمًا أفضل. المقابض القطنية! المتزلجون مسند الذراع! إمالة بطلب التوتر! لقد بدا الأمر وكأنك تقوم بتخصيص جهاز كمبيوتر مخصص للألعاب — المزيد من التحكم، وتجربة أفضل.

ولكن هذا ما حدث بعد أسبوعين من الهوس بكل زر صغير: كنت أقضي وقتًا في العبث أكثر من العمل الفعلي. جلس كرسيي فارغًا لساعات بينما كنت أقوم بتعديل الأشياء في منتصف يوم العمل لأنه "شعرت بشيء ما".

ما يهم في الواقع

الآن، عندما يسألني الناس كيفالجلوس عليه تضخيم تعديلات الكرسي، أخبرهم بثلاثة أشياء يحتاجون إلى معرفتها قبل لمس مقبض واحد:

• علاقتك بالحركة وليس بالسكون التام

• كم من الوقت تجلس فعلا قبل الوقوف

• ما هي أجزاء جسمك التي تحتاج إلى أكبر قدر من الدعم اليوم؟

المشكلة الحقيقية مع الجلوس

تريد معظم الأدلة المريحة منك تحقيق بعض "الوضعية المثالية" الأسطورية والبقاء هناك فقط. خبر عاجل – هذا لا يحدث. أجسادنا لم تكن مصممة لأوضاع ثابتة. لقد تم تصميمها للحركة، ولتغيير الوزن، ولتغيير الزوايا طوال اليوم.

ولهذا السبب أعود باستمرار إلى هذه الفكرة: كرسيك لا يحل أي شيء بالجلوس ساكنًا تمامًا. إنها تحاول مساعدتك على التحرك بشكل أفضل أثناء الجلوس. فرق كبير.

نهجي الجديد

في العام الماضي، توقفت عن معاملة كرسيي مثل الأثاث وبدأت في التعامل معه كشريك في المحادثة. عندما أشعر بضيق في كتفي، أقوم بتعديل مساند الذراعين. عندما أشعر بعدم الراحة في ساقي، أقوم بتغيير عمق المقعد. هذه ليست تصحيحات، بل هي استجابات.

قد يبدو الأمر سخيفًا، لكن هذا التحول غيّر كل شيء. بدلاً من الشعور بالإحباط خلال كل جلسة عمل، كنت أشعر بالفضول حول ما يشعر به جسدي وما يحتاجه من المساحة المحيطة به.

ممارسة بسيطة للبدء

جرب هذا اليوم: قبل أن تستقر على كرسيك، خذ ثلاثين ثانية لتلاحظ كيف تشعر جسديًا. أكتاف ضيقة؟ خدر الساقين؟ أسفل الظهر متصلب؟ ثم قم بإجراء تعديل واحد يعالج هذا الإحساس المحدد.

ليس عشرة تعديلات. واحد. ولاحظ كيف يغير ذلك علاقتك بتجربة الجلوس بأكملها. فجأة، كرسيك لا يحاربك، بل يعمل معك.

خلاصة القول؟ يسعى معظمنا إلى الكمال حيث يجب علينا أن نتبنى التقدم. لن ينقذك كرسيك من العادات السيئة، لكنه يمكن أن يصبح جزءًا من بناء عادات أفضل. ابدأ هناك.

لذلك قرأت الدليل...

قرأت الدليل، يمين؟ أعني، لنكن واقعيين هنا. يمسك معظمنا بكرسي مكتبنا الجديد، ويفتح الصندوق، ويتصفح تلك الصفحات المخيفة التي تحتوي على المخططات والقياسات، وبعد ذلك فقط... ننساها بعد اليوم الأول.

إليك الشيء الذي لا أحد يخبرك به:

• تعليمات القراءة لا تعني العثور على الإعداد المثالي
• جسمك يحتاج فعلا إلى ذلكالجلوس عليهلمعرفة الأمور
• لا يتم ضبط التعديلات ونسيانها، بل إنها تتطور

ثق بي في هذا لقد أمضيت أشهرًا في تعديل مساحة العمل الخاصة بي حتى أدركت أخيرًا أن المشكلة لم تكن تتعلق بالدليل، بل كانت الطريقة التي كنت أتعامل بها مع كل شيء منذ البداية.

تأثير التضخيم لا أحد يتحدث عنه

هناك هذه الظاهرة الغريبة التي تحدث معتعديلات الكرسيالتي رحلات الجميع. تقوم بتعديل بسيط - على سبيل المثال، رفع ارتفاع المقعد - وفجأة تصطدم ركبتيك بشيء غريب أو لم تعد قدماك مثبتتين على الأرض. انها مثل التغييراتأسهبعبر الإعدادات الأخرى.

قبل تعديل أي شيء آخر، جرب هذا:الجلوس عليهأولاً. اجلس حقا. ليس اختبار الخمس ثوانٍ الذي يقوم به الأشخاص عادةً، ولكنهم في الواقع يقضون عشرين دقيقة في العمل بشكل طبيعي. وذلك عندما تكشف المشاكل عن نفسها.

لماذا يعرف جسمك أفضل من الرسوم البيانية

الرسوم البيانية تقول زوايا 90 درجة. توصي أدلة بيئة العمل بارتفاعات محددة. لكن هل تعرف ماذا؟ مستوى راحتك يتفوق على أي مخطط في كل مرة.

لقد تعلمت هذا بالطريقة الصعبة أثناء مكالمات الفيديو المتتالية. كانت مساند ذراعي "مثالية" وفقًا للقياسات، ومع ذلك ظلت كتفي تزحف نحو أذني في منتصف الطريق خلال الاجتماعات. اتضح أن الكرسي كان جيدًا في العزلة، ولكن مع مهام العمل الفعلية، كان معطلاً تمامًا.

اجعل تعديلاتك ثابتة

إليك ما يناسبني بالفعل الآن:

• ابدأ بالأساسيات - ارتفاع المقعد وعمقه
• تحقق من وضعية دعم أسفل الظهر بانتظام
• لا تتوقع الكمال في اليوم الأول
• أعد التكيف مع تغير عادات عملك

وعلى محمل الجد، لا تتعجل في هذه العملية. امنح كل دورة ضبط فترة تجريبية مناسبة قبل تغيير المزيد من الإعدادات.

الفكرة النهائية: راحتك غير قابلة للتفاوض

انظر، لقد كنا جميعًا هناك - نحدق في الكرسي وكأنه يحمل جميع الإجابات. الحقيقة؟تضخيم تعديلات الكرسيتدريجيًا واستمع إلى ما يخبرك به جسدك. إنه أكثر ذكاءً من أي رسم تخطيطي في دليل على الإطلاق.

في المرة القادمة التي تقوم فيها بتعديل مساحة العمل الخاصة بك، خذ نفسًا،الجلوس عليهبشكل صحيح، وثق بالمشاعر أكثر من الأرقام. سوف تشكرك نفسك في المستقبل.

لذا ربما لا يكون هذا خطأ كرسيك

هل تعرف هذا الشعور؟ لقد انتهيت للتو من مشاهدة البرنامج التعليمي على YouTube، وقراءة الدليل ثلاث مرات، وتعديل دعم أسفل الظهر، ومساند الذراعين، وعمق المقعد... يجب أن يكون كل شيء مثاليًا. لكنك لا تزال متراخيًا بحلول الساعة الثانية ظهرًا على أي حال.

هذا هو الأمر - معظم الناس لا يفعلون ذلك في الواقعالجلوس عليهعندما يعدلون كراسيهم. أعني حرفيا. يقومون بتعديل الإعدادات أثناء الوقوف بجانبها، مثل ميكانيكي يتفقد السيارة قبل تشغيل المحرك.

• يتغير جسمك طوال اليوم

• ما شعرت به جيدًا في الصباح قد لا ينجح لاحقًا

• التعديلات الطفيفة أكثر أهمية من التعديلات الكبيرة

لماذا لا يمكنك التكيف من الخارج عند النظر إلى الداخل؟

عندما تحاولتضخيم تعديلات الكرسي، أنت بحاجة إلى تجربتها بشكل مباشر. لقد وجدت هذا بالطريقة الصعبة. أمضيت ساعات في تعديل جهاز هيرمان ميلر الخاص بي بناءً على الزوايا والقياسات، ثم أدركت أن ركبتي اصطدمت بحافة المكتب لأنني لم أجلس أبدًا أثناء العملية.

وضعك ليس ثابتًا. حتى على مدار جلسة عمل واحدة، ينضغط عمودك الفقري، ويتحرك الوركين، ويتغير توزيع الوزن. إذا قمت بإعداد كل شيء في الساعة 9 صباحًا طازجًا ومحتويًا على الكافيين، فإن نفس الإعداد يبدو مختلفًا بحلول الساعة 3 مساءً.

اختبار الدقيقتين الذي لا يتحدث عنه أحد

قبل الانتهاء من أي تعديل، اجلس وابق هناك لمدة دقيقتين على الأقل. لا أكتب ولا أتصفح، بل أجلس فقط. دع جسمك يستقر في هذا الموقف. هذا هو المكان الذي تأتي منه المعلومات الحقيقية.

انتبه لهذه الإشارات:

• تنميل في الساقين = مقعد مرتفع جدًا أو بزاوية خاطئة

• الانزلاق للأمام = زاوية مسند الظهر تحتاج إلى تعديل

• أكتاف منحنية = مساند للذراعين ربما تكون خارجة

التغييرات الصغيرة تصنع اختلافات أكبر

كنت أعتقد أنني بحاجة إلى خدمات تركيب احترافية أو ملحقات باهظة الثمن. تبين؟ ربع دورة هنا، وميل بسيط هناك غالبًا ما يصنع الفرق بين الانزعاج المزعج والألم الفعلي.

لا تسعى إلى الكمال. راحة تدوم طوال يوم عملك، وليس الساعة الأولى فقط. سيخبرك جسدك بما ينجح، عليك فقط الاستماع.