لماذا لا يزال ظهرك يؤلمك حتى بعد شراء كرسي "مريح"

إذن، ماذا حدث؟

هذا هو الأمر - بصراحة لم أكن أعتقد أنني سأنتهي من الكتابة عن هوسي بكراسي المكتب إلا قبل ثلاثة أشهر تقريبًا. ظهري يؤلمني، تعرف هذا الشعور عندما تستيقظ وتفكر، انتظر، ماذا فعلت؟ ثم أمضيت يومين أقنع نفسي بأنني نمت بشكل خاطئ.

"الحل" الأول

لقد اشتريت كرسيًا عبر الإنترنت لأنه حصل على تقييمات رائعة. مرشح الضوء الأزرق، قطني قابل للتعديل، رغوة الذاكرة – كل ما ادعى الموقع أنه ضروري. تنبيه المفسد: لم يكن أي من هذه الأشياء مهمًا عندما جلست فيها لأكثر من ساعتين.

لقد ضربني الإدراك بشدة

وبعد أسبوعين من عودة الانزعاج، بدأت البحث مرة أخرى. وتخمين ماذا؟ معظم هذه الحلول المريحة المزعومة هي في الأساس حيل تسويقية تنتظر حدوثها. ترى كل الميزات على الورق، ولكن لا شيء يشرح كيف سيبدو الكرسي بعد الأسبوع الأول.

كراسي مكتب شبكية مع دعم قطني

هذا هو المكان الذي أصبحت فيه الأمور غريبة. ظللت أصادف نفس المصطلح مرارًا وتكرارًا:كراسي مكتب شبكية مع دعم قطني. يبدو مثاليا، أليس كذلك؟ مادة مسامية، تخفف آلام الظهر. ولكن إليك الجزء الذي لا يخبرك به أحد - دعم أسفل الظهر ليس مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. ما يصلح لسارة في المحاسبة قد يدمر عمودك الفقري تمامًا.

ما الذي نجح بالفعل بالنسبة لي

وبعد ثلاثة أشهر وجدت شيئًا مختلفًا. ليس بالضرورة مواد أفضل، بل تعديلات أفضل فقط. كرسي يتحرك معي وليس ضدي. في بعض الأحيان يكون الأمر يتعلق بإيجاد الزاوية الصحيحة، وأحيانًا يكون الأمر يتعلق بإدراك أنني كنت جالسًا بشكل خاطئ طوال الوقت.

ربما لا يقتصر الأمر على الكرسي فقط

سأكون صادقًا، فنحن ننفق الكثير من المال في إلقاء اللوم على المعدات بينما يمكننا تغيير العادات. الوقوف كل 45 دقيقة. لفة كتفيك. يتنفس. لا يعد أي من هذا أمرًا ثوريًا، لكننا ننسى ذلك بطريقة ما بينما نحدق في قوائم أثاث المكاتب التي تبلغ قيمتها 800 دولار.

إذا كنت تقرأ هذا لأن ظهرك يقتلك الآن، فأنا أفهم ذلك. حاول الجلوس دون الميل إلى الأمام ولو لمرة واحدة. تحقق من وضعك في المرآة. إذا كان بإمكانك لمس أصابع قدميك دون إجهاد، فربما تعتبر أن الحركة أكثر أهمية من الحشو الشبكي.

في نهاية المطاف، ليس هناك كرسي سحري يصلح كل شيء. ولكن العثور على واحد لا يجعل الأمور أسوأ؟ وهذا يعتبر تقدما.

لقد كنا جميعا هناك

لقد كهفت أخيرًا بعد أسابيع من آلام الظهر. يصل هذا الكرسي المريح الباهظ الثمن، ويبدو أنيقًا، ويشعرك بالفخامة - ولكن أسفل ظهرك لا يزال يصرخ عليك.انتظر... هل اشترينا الشيء الخطأ؟المفسد: معظمنا يفعل ذلك.

هوس الدعم القطني

دعونا نتحدث عن كراسي مكتب شبكية مع دعم قطني. نحن مهووسون! تعد الإعلانات بمعجزات لإنقاذ العمود الفقري. ولكن هذا هو الأمر: كرسيك لا يقوم برفع الأحمال الثقيلة بمفرده. إنها مجرد قطعة واحدة من أحجية مكتبك. إذا كنت مترهلًا، أو تخطيت فترات الراحة، أو كان لديك توتر في كتفيك، فلن يتمكن أي كرسي بقيمة 800 دولار من إصلاح ذلك لك.

الجناة الحقيقيون (تلميح: ليس الرئيس فقط)

فكر في الأمر – عندما تجلس، ينحني عمودك الفقري إلى الداخل. وبمرور الوقت، يتراكم هذا الضغط مثل تسرب بطيء في الإطار. المقعد ذو الوسادة لن يصلح وضعيتك. ولن تكون مساند الأذرع قابلة للتعديل إذا كنت تتجه نحو الوصول إلى لوحة المفاتيح. الكرسي "المريح" الخاص بي؟ لقد نسيت تعديل ارتفاعه حتى قرأت ملاحظة طبيبي حول إجهاد الرقبة.

الحركة مهمة أكثر من الميزات

إليك سرًا لا يبيعه أحد: الجلوس بحد ذاته هو المشكلة. بغض النظر عن مدى روعة الكرسي الشبكي المزود بدعامة أسفل الظهر، فإن التحديق في الشاشة لساعات سوف يرهقك. لقد جربت قاعدة "الوقوف كل 30 دقيقة" العام الماضي. الألم ارتفع بشكل أقل، لكنني ظللت أنسى. لقد قمت الآن بالتبديل إلى مكتب جهاز المشي لفترات قصيرة - إنه أمر فوضوي، ولكنه يستحق ذلك.

ما الذي يساعد فعليًا (إلى جانب الكرسي)

قم بإعداد المساحة الخاصة بك كمكان مريح للمحادثة، وليس كقاعة اجتماعات. مراقبة على مستوى العين؟ يفحص. قدم مسطحة؟ تحقق مرة أخرى. ومن فضلك – تحرك. كل ساعة. قم بتمديد أوتار الركبة. لفة كتفيك. سجادة اليوغا بقيمة 10 دولارات تتفوق على أداة أخرى. حتى أنني بدأت في تسجيل التذكيرات على شاشتي ("تنفس!"). سخيف؟ ربما. هل يعمل؟ نوعا ما.

خطوتك التالية؟ توقف عن إلقاء اللوم على الكرسي. ابدأ بالتحدث إلى جسدك. إذا استمر الألم، راجع PT. في هذه الأثناء، قم بتعديل إعداداتك، وتمشى، واضحك على هوس "دعم أسفل الظهر". في بعض الأحيان، لا يكون الحل الأفضل هو المنتج، بل إدراك ما تم كسره بالفعل.

لماذا لا يزال ظهرك يؤلمك؟

لنكن صادقين – بعد إسقاط المئاتكراسي مكتب شبكية مع دعم قطني، تتوقع أن يتوقف ظهرك عن الاحتجاج في كل مرة تجلس فيها. لكن كلا. وها أنا ذا مرة أخرى، أتحرك بشكل غير مريح بعد ساعتين. مربك ، أليس كذلك؟

كنت هناك أيضا. الفكر "المريح" يعني السحر. اتضح أنه حتى أغلى كرسي لا يمكنه إصلاح العادات السيئة أو الإعداد الذي يعمل ضدك.

الأمر لا يتعلق بالكرسي... حسنًا، نوعًا ما

الذي - التيكرسي شبكي لدعم قطنيليس مكسورًا - قد لا يتناسب جسمك مع تصميمه. مثل الأحذية، بيئة العمل ليست ذات مقاس واحد يناسب الجميع. إذا ضغط المنحنى بشكل خاطئ أو كان المقعد صعبًا جدًا، فإنه يخلق نقاط ضغط جديدة. جرب هذا: قم بضبط التوتر حتى تشعر *بالدعم*، وليس بالاندفاع إلى الأمام.

• انحنِ للخلف قليلًا ولاحظ ما إذا كانت الوسادة تحتضن عمودك الفقري، وليس الفجوات الموجودة أسفله.

• يجب أن تكون قدميك مستوية، دون أن تتدلى! هذا يلقي قبالة الموقف الخاص بك كله.

الشرير الحقيقي؟ الجلوس ساكنا

ها هو الشاي: لم يُخلق البشر ليجلسوا. فترة. توقف ظهري عن الصراخ عندما أضفت فواصل الحركة. اضبط مؤقتًا للوقوف كل 45 دقيقة، أو حتى المشي إلى المطبخ! تعمل الحركة على تليين المفاصل وتمنع العضلات من التصلب.

نصيحة احترافية: قم بإقران كرسيك بمكتب واقف. التناوب بين الجلوس والوقوف يقطع الضغط إلى النصف. صدقني، أسفل ظهرك سوف يشكرك.

صلصة إعداد المكتب السرية

حتى مع وجود كرسي بقيمة 1000 دولار، فإن الانحناء أمام شاشة عالية لا يفعل شيئًا لعمودك الفقري. مستوى العيون مع الثلث العلوي من شاشتك؟ المرفقين مدسوس بالقرب من الأضلاع؟ هذه التعديلات الصغيرة تصنع فرقًا كبيرًا. أوه، ولا تتجاهل ارتفاع لوحة المفاتيح. معصمين مرتفعين = أكتاف متوترة = معاناة مستقبلية.

لقد تعلمت هذا بالطريقة الصعبة. الآن أتعامل مع مساحة العمل الخاصة بي مثل اللغز. كل قطعة مهمة.

ماذا تفعل بعد ذلك

قبل إلقاء اللوم علىكراسي مكتب شبكية مع دعم قطني، يوقف. هل يمكن لكرسيك الحالي أن يتكيف مع جسمك؟ هل تتحرك بما فيه الكفاية؟ ومهلا، إذا استمر الألم، تحدث إلى أحد المحترفين. في بعض الأحيان، تستدعي آلام الظهر الاهتمام، وليس مجرد أداة أخرى.

لقد حصلت على هذا. تتفوق التعديلات الصغيرة على عمليات الشراء الكبيرة في أي يوم.

الأشياء الأولى أولاً - أنت لست مجنونًا

لذلك أنفقت أموالاً جيدةعلى ما يشبه الكرسي المريح المثالي. كان يحتوي على جميع الميزات - دعم أسفل الظهر قابل للتعديل، وشبكة قابلة للتنفس، ومساند للذراعين تتحرك... ولكن بطريقة ما، لا يزال الجزء السفلي من ظهرك يقرر الصراخ عليك بعد ظهر كل يوم.

أحصل عليه. كنت هناك أيضا. اعتقدت أنني قد قمت بحل كل شيء، ثم أدركت أنني خدشت السطح فقط. دعونا نتحدث عن ما يحدث بالفعل هنا.

الأسطورة المريحة التي لا يتحدث عنها أحد

إليكم الحقيقة غير المريحة:كراسي مكتب شبكية مع دعم قطنيليست الصولجانات السحرية. من المؤكد أنها يمكن أن تساعد، لكنها لا تصلح العادات السيئة الموجودة تحتها. إذا كنت تنحني للأمام أو تميل إلى مكتبك بشكل خاطئ، فلن ينقذك أي قدر من الوسائد القابلة للتعديل.

فكر في الأمر - إذا لم يكن جسمك معتادًا على الوضعية الصحيحة من قبل، فإن تبديل الكراسي فجأة لا يعلم عضلاتك كيفية الإمساك بنفسها بشكل صحيح. إنه مثل إعطاء شخص ما حذاء جري دون تعليمه الشكل. سوف تحطم في نهاية المطاف.

ما الذي يحدث فرقا في الواقع؟

بعد بعض التجارب والخطأ (ونعم، طبيبي مدين لي بالعشاء)، إليك ما نجح معي:

• يجب أن تلمس قدماك الأرض بالفعل، ولا تتدلى بشكل غريب

• ارتفاع الشاشة مهم أكثر مما تعتقد، ومن الأفضل أن يكون على مستوى العين

• خذ فترات راحة واقفة - على محمل الجد، اضبط مؤقتًا إذا لزم الأمر

• اضبط الحشوة القطنية لتضرب منحنىك فعليًا

مقارنة الكرسي التي تهم في الواقع

الجزء الذي لا أحد يريد أن يعترف به

في بعض الأحيان لا تكمن المشكلة في كرسيك، بل في كل شيء آخر يحدث حوله. لم يتحسن ألم ظهري حتى قمت أيضًا بتغيير ارتفاع مكتبي وإضافة مسند للقدمين، وبصراحة بدأت في التحرك أكثر خلال ساعات العمل.

في البداية، لم أكن متأكدة من التغيير الأكثر أهمية. وتبين أنه كان الجمع. ونعم، هذا يعني قضاء الوقت في تعديل الأشياء بدلاً من افتراض أن عملية شراء واحدة تحل كل شيء.

الأفكار النهائية التي قد تساعد

إذا كنت لا تزال تتألم بعد حصولك على كراسي المكتب الشبكية ذات الدعم القطني، فجرّب ما يلي: اجلس، واضبط كل شيء بشكل منهجي، وقم بالوقوف والتمدد. ثم افعل ذلك مرة أخرى غدًا. في بعض الأحيان يكون التقدم مملاً. لكن جسدك سوف يشكرك.

يعتمد ذلك على نوع جسمك وعادات العمل ومدى حركتك. لا يوجد حل سحري هنا، بل فقط الاهتمام المستمر بما يناسبك.

انتظر، هل فاتنا شيء ما؟

لقد اشتريت كرسي مكتب شبكي بقيمة 800 دولار مع دعم قطني. وعدت أنه سينقذ ظهرك. ولكن بعد ستة أشهر؟ أنت لا تزال تتذمر عندما تقف. يبدو مألوفا؟ لقد كنت هناك، وهذا ما لم يخبرك به أحد.

إنه ليس الكرسي، بل كيف *تستخدمه*

انظر، معظم الناس يمررون إلى ما بعد التفاصيل الدقيقة. تبدو كراسي المكتب الشبكية ذات الدعم القطني أنيقة على الإنترنت، ولكن الشيطان يكمن في التفاصيل. مثل ما إذا كان المنحنى القطني يناسب عمودك الفقري بالفعل. لقد عدلت حالتي مرة واحدة واتصلت بها يوميًا ... حتى صرخت أسفل ظهري بصوت أعلى.

• يجب أن يسمح ارتفاع مقعدك باسترخاء قدميك

• يجب أن تمنع مساند الذراعين المرفقين من الطفو

• لا ينبغي أن تتدلى الشبكة بعد ارتخاء وقت الغداء

الميزة المنسية التي لا أحد يتحدث عنها

وإليك الركلة: ** توتر الإمالة **. نعم، هذا الاتصال لا أحد يمس. إذا كان فضفاضًا جدًا، فإنك تنزلق للأمام. ضيق جدا؟ أنت تقاتل الكرسي كل ساعة. لقد أمضيت أسابيع متجاهلة ذلك، حتى ضحك معالج تقويم العظام الخاص بي وقال: "ظهرك يشبه اليوغا على أثاثك".

نصيحة احترافية: اجلس، واسترخِ، واضبط حتى تحوم دون وزن. يستغرق ثانيتين. صدقني، أقراصك لن تشكرك لاحقًا.

انتظر، هل قمت بالفعل بشراء الكرسي المناسب؟

لقد فهمت – لقد تباهيتكراسي مكتب شبكية مع دعم قطني، في انتظار الراحة. لكن خمن ماذا؟ ظهرك لا يزال يؤلمك. إنه أمر محبط، أليس كذلك؟ لقد تبين أن شراء "مريح" لا يعني تلقائيًا الراحة.

ما قد تغفل عنه

عند التسوق لشراء كراسي مكتب شبكية ذات دعم قطني، غالبًا ما يفترض الناس أن الملصق يقوم بكل العمل. لكن هل تأكدت مما إذا كان المنحنى القطني يطابق عمودك الفقري؟ لقد تعلمت هذا بالطريقة الصعبة، ففي أحد الأيام قمت بتعديل نظامي، وفي يوم آخر شعرت وكأنني أجلس على حبة بطاطس.

قابلية التعديل هي الملك (أو الملكة)

كرسيك ليس بمقاس واحد يناسب الجميع. إذا كانت مساند الذراعين تحفر في مرفقيك أو كان عمق المقعد يسحق ساقيك، فهذا هو الأفضلكراسي مكتب شبكية مع دعم قطنيلن ينقذك. لقد أمضيت أسابيع في تعديل ما لدي حتى شعرت أنني على حق. عمودك الفقري يستحق هذا الصبر!

فحص الوضعية: خارج المقعد

الكراسي ليست سحرية. إذا كنت ترهل طوال اليوم، فحتى أغلى الموديلات لن تتمكن من إصلاح ذلك. حاول ضبط تذكيرات بالجلوس طويلًا والأقدام مسطحة. لقد تحسن ظهري بمجرد الجمع بين الجلوس المناسب مع فترات الاستراحة كل ساعة. الانتصارات الصغيرة تضيف ما يصل!

ولكن ماذا لو لم يكن الكرسي هو المشكلة؟

عفوا. في بعض الأحيان أسلوب حياة الجاني الحقيقي. التحديق في الشاشات لساعات؟ تحمل حقائب ثقيلة؟ لقد لاحظت أن عرق النسا قد خفت بعد تبديل مصباح مكتبي لإعداد شاشة دائمة. تبدأ بيئة العمل بالعادات، وليس فقط بالمنتجات.

قائمة مرجعية سريعة قبل أن تنفق مرة أخرى

• هل يتيح لك الكرسي تخصيص الارتفاع والإمالة ومساند الذراعين؟

• هل يمكنك ضبط عمق الدعم القطني بدون أدوات؟

• هل تقرنه بفواصل الحركة كل 30 دقيقة؟

خلاصة القول:كراسي مكتب شبكية مع دعم قطنيالمساعدة – لكنهم شركاء، وليسوا أبطالًا. اختبار، قرص، والاستماع إلى جسمك. والله، بمجرد أن توقفت عن إلقاء اللوم على الكرسي، بدأت في إيجاد الحلول.